Курение — серьёзная медико‑социальная проблема и одна из предотвратимых причин смертности и инвалидности. Отказ от этой привычки — ключевой шаг к снижению риска ХНИЗ и увеличению продолжительности жизни.
Как бросить курить?
Шаг 1. Найдите причину
Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание
Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения
Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии
Шаг 5. Составьте план
Продукты помогающие бросить курить
- Молочные продукты
Доказано, что товары этой категории значительно влияют на вкус табака, поэтому диетологи рекомендуют употреблять их во время отказа от курения как можно чаще. При этом включать в рацион допускается любые молочные продукты: ряженку; сыр; кефир; молоко; йогурт и другие. Почти все молочные продукты низкокалорийные, поэтому их потребление не приведет к набору лишних килограммов. Кроме того, они восстанавливают работу желудочно-кишечного тракта, который часто страдает у курильщиков одним из первых.
- Продукты с витамином B6
Этот витамин способствует производству в организме серотонина (гормона счастья). Он помогает справиться с раздражительностью и стрессом, которые часто сопровождают человека при отказе от вредной привычки. К продуктам, содержащим большое количество витамина B6, относятся: фисташки; цельнозерновой хлеб; чеснок; фасоль; семга; банан. Кроме того, регулярное употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина B6 защитит от развития злокачественных опухолей.
- Овощи с низким содержанием глюкозы
Врачи утверждают, что овощи с немного сладким вкусом могут немного испортить вкус сигареты, поэтому рекомендуют курильщикам включить их в свой рацион. К таким овощам относятся: фасоль; огурцы; спаржа; сельдерей; кабачок. Желательно употреблять эти овощи в свежем виде, при этом следует ограничить потребление слишком тяжелой пищи, такой как жареная, копченая, печеная и консервированная.
- Баклажаны
Этот овощ обладает способностью заменить лекарственные препараты, которые помогают бросить курить, поскольку он содержит естественный никотин. Этот компонент помогает справиться с симптомами отмены курения гораздо легче.
- Имбирь
Корень имбиря рекомендуется жевать, когда возникает желание курить. Его немного жгучий и терпкий вкус помогает отвлечься от постоянной тяги. Для улучшения самочувствия и защиты организма от развития онкологических заболеваний можно пить витаминный чай с добавлением имбиря. Рецепт приготовления этого напитка очень простой. Нужно измельчить корень имбиря (2-3 столовые ложки) и залить его кипятком вместе с 2-3 дольками лимона. Затем остудить и добавить немного меда. Этот чай можно пить 3-4 раза в день.
- Брокколи
Важно добавить этот вид капусты в свой рацион во время отказа от курения. Вещества, которые содержатся в брокколи, значительно снижают вероятность развития раковых заболеваний. Можно употреблять этот овощ в больших количествах, так как он имеет очень низкую калорийность.
- Сельдерей
Этот овощ известен своей способностью значительно ухудшить вкус сигареты, поэтому врачи рекомендуют его употреблять во время отказа от курения. Кроме того, вещества, содержащиеся в нем, благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, защищают от развития атеросклероза и нормализуют артериальное давление.
- Для перекусов в моменты сильного желания закурить рекомендуется употреблять свежие фрукты, орехи и несоленые семечки.
Никотин — это яд медленного действия, он разрушает организм изнутри, на протяжении многих лет. Курение сильнейшим образом подрывает здоровье человека. Современные виды курения не исключают причинение вреда здоровью. Пассивное курение приносит сильный вред, что вынудило государство принять ряд законов. Курение – вредная привычка, с которой необходимо бороться.
Инструктор-валеолог Кулак С. И.