Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направлен на сохранение и укрепление здоровья человека, а также на профилактику заболеваний. Здоровье – не просто отсутствие физических дефектов и заболеваний, но и совокупность социального, физического и душевного благополучия.
А для беременных, придерживаться правил зож – просто необходимо! Соблюдение здорового образа жизни во время беременности – одно из главных условий ее успешного завершения для будущей матери, ребенка и детей вообще.
Если женщина вела здоровый образ жизни и до беременности, менять что-то кардинально не нужно, ведь беременность – это нормальный естественный процесс, а не заболевание. Но тем, кто пренебрегал своим здоровьем до беременности, вот несколько аспектов, на которые стоит обратить внимание во время беременности:
- Сон. Ночной сон должен быть достаточной продолжительности (8-9 часов), в хорошо проветриваемом помещении, на удобном для беременной женщины постели
- Питание. Во время беременности увеличиваются затраты внутренних энергетических ресурсов женского организма. Все эти затраты энергии должны постоянно пополняться, потому беременные женщины нуждаются в полноценном питании. Пища должна быть сбалансированной по основным питательным свойствам. Лучше всего придерживаться «правильной тарелки», необходимо достаточное количество овощей и фруктов. Ограничить потребление рыбы, богатой метилртутью (например, тунец, акула, рыба-меч, макрель). Ограничить потребление кофеина менее 300 мг/сутки (1,5 чашки эспрессо по 200 мл или 2 чашки капучино/лате/американо по 250 мл, или 3 чашки растворимого кофе по 250 мл). Избегать употребления в пищу непастеризованное молоко, созревшие мягкие сыры, плохо термически обработанную пищу. Воду не ограничиваем! Соли не более 10 г/сут.
- Избавиться от вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики и т.д.)
- Физическая активность. Поддержание хорошей физической формы во время беременности способствует ее физиологическом течении. Избегать физических упражнений, которые могут привести к травме живота, падениям
- Эмоциональный фон (избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных переживаний)
Соблюдения всех этих правил будут способствовать сохранению здоровья женщины. В свою очередь, физиологическое течение беременности обеспечит благоприятные условия для нормального внутриутробного роста и развития ребёнка.